Para manter o seu sistema imunológico em dia, é necessário cuidar de sua saúde por completo, tanto do corpo como da mente. Porém, para ajudar no combate ao COVID-19, é primordial manter o distanciamento e a higiene pessoal.
5 dicas para deixar a saúde em dia
As dicas que exibiremos a seguir são importantes para o fortalecimento de sua imunidade, no entanto, não protegem contra o Coronavírus.
1 – Respeite as horas de sono
Um ser humano normal, consegue dormir entre 7 e 8 horas por dia, afinal o sono está ligado à imunidade. Para aqueles que possuem problemas para dormir, o mais indicado é manter distância da tela do celular na hora de ir para a cama. Se possível, prepare o ambiente e deixe-o bem tranquilo.
2 – Consuma alimentos vegetais orgânicos
Os alimentos orgânicos são 100% livres de agrotóxico, você deve incluir em sua dieta alimentos como frutas, vegetais, nozes, sementes, e leguminosas, esses alimentos possuem antioxidantes que auxiliam na redução da inflamação, que inibem o avanço de doenças cardíacas. Os alimentos contém fibra, que também regula o funcionamento do intestino.
3 – Consuma suplementos moderadamente
Os suplementos ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico, no entanto, apenas o médico é quem deve receitar a quantidade adequada de acordo com nosso peso e altura.
Logo, os suplementos também estão presentes nos alimentos fermentados, também conhecidos como probióticos. Crianças que consomem probióticos, possuem 20% menos chances de obter doenças infecciosas.
4 – Faça exercícios para corpo e mente
Antes de começar uma rotina de exercícios, peça uma bateria de exames, e após a aprovação do médico, comece incluindo exercícios como caminhada, bicicleta, corrida, e natação por apenas 10 minutos é o suficiente para fortalecer nosso organismo. Outros exercícios como meditação e Yoga, ajudam a reduzir o estresse e protegem nossa mente.
5 – Controle os níveis de estresse
O estresse a um longo prazo, poderá provocar desequilíbrios no funcionamento das células imunológicas, além de incluir práticas de atenção plena, você também poderá solicitar ajuda de um terapeuta licenciado. Estudos publicados em todo o mundo, já comprovaram que, estresse em alto grau prejudica nosso sistema imunológico.
Portanto…
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